6 порад щодо запобігання болю в плечах

Для спортсмена немає нічого важчого, ніж сидіти на лаві і спостерігати за тим, як інші беруть участь у змаганнях. Незважаючи на те, що немає жодного надійного способу зупинити біль у плечах, існує кілька підказок, які можуть допомогти запобігти його появі або погіршенням.

1. Відпочинок. Якщо ви помічаєте біль у плечах під час певних дій, скажімо, граючи в бейсбол або займаючись плаванням, припиніть цю діяльність на певний період часу та знайдіть альтернативну вправу, наприклад, катання на стаціонарному велосипеді. Це може дати плечовому поясу якийсь час, щоб відпочити і зберегти при цьому тонус вашої серцево-судинної системи. У той же час не виключайте всіх рухів плечима, залишивши хоча б елементарні розтяжки, що утримують руки. 

2. Змініть ваше положення під час сну. Якщо відчуваєте біль у правому плечі, намагайтеся не спати на правому боці. Спробуйте заснути на лівому боці або на спині горілиць. 

3. Зігрівайте. Робота холодних м'язів ніколи не є гарною ідеєю. Перш ніж займатися волейболом або піти на бейсбол, розігрійте своє тіло легкими фізичними навантаженнями. Наприклад, починайте ходити протягом декількох хвилин поступово переходячи на легкий біг. Це підвищує частоту серцевих скорочень і температуру тіла та активізує рідину (змащувач) у ваших суглобах. Іншими словами, легке розігрівання готує ваше тіло до наступного інтенсивного навантаження.

4. Розвивайте свою витривалість. Збільшувати її потрібно поступово. Якщо ви повернулися на тенісний корт через кілька тижнів або місяців, почніть грати з короткого проміжку часу - хоча б лише 20 хвилин, поступово підходячи до більш тривалого періоду гри. Не піддавайтеся спокусі грати одразу надто довго, особливо, коли ваш організм не звик до цього.

5. Розвивайте силу плеча. Зміцнення м'язів плеча може допомогти забезпечити підтримку та стабілізацію плечового суглоба. Це, у свою чергу, може запобігти болючим травмам, таким як вивихи плеча. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми тренування. Він може запропонувати вправи для вдосконалення.

6. Перехресні тренування. Деякі види спорту особливо навантажують плече через повторювані, накладні рухи. Тому подумайте про перехресні тренування. Наприклад, якщо ви - плавець, чергуйте деякі заняття з плавання з тренуваннями бігом або на велосипеді, щоб зменшити навантаження на плече, водночас залишаючись фізично активним. 

Перш за все, слухайте своє тіло і будьте активними. Можливо, вам доведеться внести певні коригування до тренувань або повсякденної роботи, щоб запобігти подальшм ушкодженням. Можливо, вам варто звернутися до лікаря, навіть якщо ви думаєте, що у вас невелика травма. Запобігання травмам або дискомфорту на ранній стадії може допомогти утримати вас у грі та запобігти хворобливим травмам по житті.

Джерело: https://www.sports-health.com/blog/6-tips-prevent-shoulder-pain